Здоровье

Еще один неожиданный для меня эффект следования методологии Action Research — появление отдельного цикла под здоровье. Причем он, зараза, дает результаты ну вот вообще сразу, и ощутимые.

Как это вообще получилось? Расставляя приоритеты в бизнесе, неизбежно выходишь за его пределы, поскольку горизонты планирования бизнеса неизбежно утыкаются в вопросы своего старения и грядущих проблем. И, когда эти проблемы уже по-отдельности разбираешь подробно, выходишь на интересные моменты.

Я уже рассказывал, что еще пару месяцев назад начал «осознанно жрать». Тогда в комментах были смехуюечки, да «оно не работает, британские ученые доказали», по итогам — минус 4.5 кило. Да, без диет, разве что сахар на фрукты заменил, и перестал сладкие напитки пить.

Попутно, когда информацию копал, набрел еще на замечательную книжку Кроули К., Лодж Г. — Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым — 2011

Прикол — в том, что книжка эта написана для людей 60+, и там встречаются фразы типа: «Ну, понятно, вам же уже не 40 лет…» или «Ну, вот видите вы телочку молодую, лет так 38…»

То есть она как бы позволяет взглянуть на себя сегодняшнего с позиции себя 60-70-летнего, если доживу. И вот как раз вопросу «доживания», причем до 85-90 лет там и посвящена львиная часть материалов. И не просто «дожить», а реально активно и с близким к 40-летнему возрасту здоровьем.

Никогда не задумывался, что проблема поддержания текущего моего уровня здоровья потребует таких усилий, но я лучше все-таки поверю автору книги, не дожидаясь проверки этого моего заблуждения своей задницей. В итоге, начал уже сейчас применять то, что он рекомендовал… это офигенно! :)

Во-первых: я раньше вообще недооценивал роль физической активности. По утверждению автора, если даже чувак с лишним весом, курит и бухает, но на месте не сидит, он имеет высокие шансы прожить гораздо больше и здоровее ЗОЖного худого задрота на сидячей работе.

Во-вторых: физическая активность должна не просто «быть», а на пределе своих возможностей. В теорию этого я вдаваться не буду, просто скажу, что когда попробовал это реализовать на практике, получил такой прилив эндорфинов, что водка отдыхает, хотя и не пил уже лет 10.

В третьих: ежедневные занятия, а не «через день», как я раньше это делал, чтобы не «выгореть». Да хер там: лучше «выгореть», чем сдохнуть раньше времени. В природе никто выходных не устраивает, и наш организм к этому вообще не приспособлен. Будешь напрягаться ежедневно — это будет им воспринято как возврат к норме, а не как отход от нее.

Фактически, основная мысль: если что-то не напрягаешь, оно будет отключено от систем жизнеобеспечения и сдохнет. Мозг без работы превратится в кисель, мышцы — в жир, и так далее. Это запрограммировано эволюцией, и у нас нет шансов это исправить в ближайшие несколько сотен тысяч лет, как минимум.

Но, главное: физическая активность дает кислород для мозга, то есть «умственная работа в ущерб физической» невозможна, ибо как без физической нагрузки не будет и умственной. Это 30-40-летнему сидячий режим еще может как-то сойти с рук за счет выключенного саморазрушения организма, но оно ведь неизбежно включится. И, чем раньше к этому режиму привыкнешь, тем медленнее он будет разрушаться, как и мозг.

Фактически, одним переходом к этому активному режиму занятий спортом я решил разом все свои мотивационные проблемы. Эндорфинчик + кислород + энергия творят чудеса даже в умственной работе. И сон стал глубже, и отвлекаться во время работы стал меньше. В общем, очень рекомендую.

Что еще посоветуете по поводу здоровья?

VN:F [1.9.20_1166]
12 голосов
Здоровье, 4.3 out of 5 based on 12 ratings
29 комментариев
старее
новее большинство голосов
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
tulvit

Я тут параллельно сам пишу постик со схожим посылок, скопипащу сюда кусок, вроде как в тему.

——————

И немного про лайфхакинг.

«В философии сознания дуализм — это дуализм души и тела, точка зрения, согласно которой сознание (дух — нематериальный ресурс) и материя (физическое тело — материальный ресурс) представляют собой две взаимодополняющие и равные по значению субстанции.»

В какой-то момент «тушка» не стала поспевать за всеми этими моими эволюционными рвениями. Теперь поспевает. Тезисно, что по моему мнению важно и, главное, работает. Как минимум для меня.

Отказ от курения. Тут понятно, и вряд ли кто-то будет спорить. Сия привычка сильно подкашивает, и даже без учета каких-то там отложенных последствий со здоровьем. «Подкашивает» именно что сейчас, в моменте. Физически и психически.

Порядка полутора литров чистой воды в день. «Не вода» не считается (чай, соки и т. д.) Во время приема пищи, за полчаса до или после — тоже не считается. Сейчас на столе всегда стоит 1.5 л. бутылка со стаканом. Насильно вливать в себя никто не просит, не идет — не надо. Но скорее всего пойдет. Оказывается, я все это время жил в состоянии перманентного обезвоживания, а «гоняя» чаи только усугублял ситуация (даже в слабом чае есть калории, что заставляет желудок воспринимать это за «еду» и переваривать). Откуда усталость, разбитость и далее по списку.

Режим. Тут опять же вряд ли кто-то будет спорить. Однако возникает вопрос, вставать-то во сколько? До рассвета, часа за полтора-два. В йоге это даже имеет отдельный термин, Брахма-мухурта, час Брахмы. У меня на телефоне стоит сейчас приложение, показывает время восхода на следующий день. Ставлю будильник исходя из этого. Если восход в 9, то подъем в 7. Если в 10, то в 8. Летом начну вставать часа в 3, соответственно.

Медитация, ежедневно, после душа до завтрака (важно, надо именно на пустой желудок). Начинал с пяти минут, потом семь, сейчас десять, постепенно иду к «дефолтным» двадцати, потом больше. Если погуглить, кто эту медитацию рекомендует, то больше смахивает на какой-то масонский клуб, CEO каждой второй корпорации, селебретис. Ну вот теперь и я в этом самом клубе. Эта штука действительно работает.

И еще регулярные прогулки на свежем воздухе, заиметь привычку ходить на брусья/турники перед обедом так вообще оказалось очень действенным «хаком». В дополнение к утренней зарядке, а не вместо. Вторая часть дня стала проходить также «бодро», как и первая. Если не бодрее.

Макс Пастухов

Интересная мысль про вставание с рассветом.
А режим сна разве не лучше?
Мне вот интересна была бы какая-нибудь статистика по этому поводу — она у тебя есть?

А как именно у тебя медитация работает?
Какой эффект даёт?

tulvit

С вставанием до рассвета (именно не «с рассветом», а до) у меня получилось вообще забавно.

Меня постоянно преследует сонливость, разбитость, вялость и далее по списку (я еще гипотоник адский до кучи). Встать, поесть, выпить крепкого кофе, но по пути до чистки зубов свалиться еще на час поспать — для меня было в порядке вещей.

Надоело, стал разбираться. Сразу всплыл уже сто раз пережеванный мелатонин, который отвечает за всю эту сонливость. А я до этого как раз большую часть дня работал при приглушенном свете, а режим дня хорошо описывался вот этой цитатой из песни «Русский рок-н-ролл» группы «Ноль»,

Если утро начинается в три
Через два часа уже зажгут фонари
Уже кончился день — а я только встал
А я только встал и уже устал…

Окэй, надо приучать себя к солнышку, иначе нет пути (колебания мелатонина привязаны к солнечному времени как раз, естественная освещенность понижает его выработку, плюс тот же серотонин на мелатонин завязан, т. е. под откос идет вообще весь гормональный фон).

Зашел на Яндекс.Погоду, посмотреть, когда вообще у меня солнце бывает (северо-запад, тут у нас своя атмосфера).

Световой день на ноябрь был 7 часов, восход в 9, закат 16. На просыпание мне надо порядка двух часов (20 минут зарядка, потом под душ, 20 минут на йогу/медитацию, потом завтрак, и под кофе серия какого-нибудь сериальчика 20 минут, старая привычка).

Т. е. чтобы весь рабочий день приходился на солнечное время, мне надо вставать аккурат за два часа до этого самого рассвета.

Звучит вроде логично, почему бы не попробовать. Попробовал. И реально стал другим человеком, прямо сходу.

Спустя несколько дней повбивал тематичные запросы в ютуб, но там больше эзотерика (все духовные практики, от ведических до йоги, предписывают подъем за 1.5-2 часа до восхода) с британскими учеными (таблицы активности мозга, что, дескать, с 21 до 23 у мозга «по расписанию» полноценный отдых, потом медленное восстановление, и если этот отдых приходится не на сон, а на работу, то пиши пропало). До каких-то реальных «пруфов» не добрался, да и особым желанием не горел. Для меня «сработало»? Да. И мне этого достаточно. Статистики на руках нет, вставать по фазам сна тоже не пробовал.

С медитацией аналогично, раз рекомендуют далеко не последние люди, почему бы не попробовать. Сильно поверхностно гугланул, да пошел практиковать (тут ссылочек накидал https://twitter.com/tulvit/status/1187900460310650881 ). И опять же зашло вот прямо «сходу». По сути медитация это та же «зарядка», но для мозга, которая должна быть ежедневной же. «Качает» осознанность, концентрацию, более полное ощущение реальности/момента и далее по списку. Т. е. на выходе имеем более качественный мозг, если так можно выразиться, который будет лучше справляться со своими функциями. И вот тут за «пруфами» ходить уже далеко не надо, медицина уже давно все это «покрыла» экспериментами, в той же статье на вике отдельный раздел про научные исследования медитации есть.

Сейчас скачал пак книг по медитации, буду постепенно глубже разбираться со всем этим, банально интересно (там есть разные типы медитации, когда мы «глушим» мысли мантрой, вот эта самая популярная трансцендентальная медитация, медитация осознанности, когда концентрируем внимание на каком-то «якоре», медитация наблюдения, когда просто как бы со стороны наблюдаем за суетой в нашем мышлении, на любой вкус и под любые задачи, с воздействием на разные участки мозги). Я начинал и пока в основном придерживаюсь медитации осознанности (концентрация на «якоре», в основном это дыхание, иногда звуки природы включал и на них концентрировался).

Макс Пастухов

Ага, спасибо, медитацию буду пробовать :)

Режим дня я себе давно уже более-менее выстроил, поставив два будильника, а не один:
7:00 — подъем
22:45 — отбой
Если обоим следовать, ни один из них не вызывает проблемы :)
Как только на любой из них начинаешь забивать, начинается расколбас.

Непацан

Спасибо за книгу, скачал. Вопрос первый — где пост про меньше жрать? Линковать же нужно! Вопрос второй, Action Research это интересно, где ссылка на книгу о методологии? Ты же что-то читаешь.

Андрей

Я этот вопрос решил следующим образом:
1) Когда была машина (сейчас жена отобрала) — с утречка ездил купаться на Волгу перед работой — но это летом — но кайфище знатный
2) Сейчас машины нет, до работы добираюсь трамвайчик + пешочком 25 минут. Вечером уже прогулка 50 минут (иду дальше) + трамвайчик. 10000 шагов набираются в течение дня.
3) С утречка перед работой элементарная гимнастика — мышцы размять, потянуть. Душика нет на работе — это пичалька. Работа в офисе по найму, сидячая — это плохо…
4) Ну и самый главный лайфхак — в обед, перед едой 10 лет ходил — гулял по парку. Три года назад там поставили турнички — 15 минут повисеть, потянуть, поподнимать — спина распрямляется, плечи распрямляются — очень советую.
Самое главное — оно «по ходу дела», то есть ни разу силу воли не напрягаю. А после занятий такое кайфовое чувство )))

Но зато в выходные — ничего не далаю ((( весь план на смарку. Ну и в отпуске (как сейчас — 2 недельки) — на 7й день появилось желание поделать упражнения — вроде начал опять втягиваться.

Считаю, что бассейн, танцы (хастл), настольный теннис, командные — волейбол, баскетбол, футбол — очень сильный буст дают к физическому состоянию. — Стоит попробовать! Вроде бы и «играешь» и в тоже время очень сильно «физику» подтягиваешь.

В школе в 10м классе ходил на карате — тоже отличная «вещчь».

В 30 лет ходил в спортзал — тягал штангу, гантели и силовые тренажеры — тоже нравилось, но где-то через полгода пришлось бросить — жена родила и нужно было помогать с ребенком, не получилось всё встроить в единую систему.

В общем мой совет — нужно спортом, точнее физкультурой заниматься «по ходу дела», встраивать её к «работе».

Сейчас ещё по вечерам выгуливаю собаку — +1500 шагов, иногда с ней бегаем по полю….

Всем успехов в этом деле. Тут философствовать не надо )))) Надо просто брать и делать.

Макс Пастухов

Да, тоже пытался встраивать, но, чувствую, сила воли все-таки нужна будет, по крайней мере, на старте.
Пока я больше пытаюсь балансировать рабочий день так, чтобы было больше спорта не в ущерб работе.

По поводу выходных — тоже задумался, и сейчас у меня — первые «рабочие выходные».
Хочу добиться работы вообще без выходных, просто разбить нагрузку на более-менее равномерную, чтобы не было переутомления и выпадания из ритма.

tulvit

Силу воли можно обмануть дофамином.

Я сам пытался много раз встраивать «куда-нибудь», но это все заканчивалось дропом через несколько дней. А стоит только сделать привязку полезной деятельности к чему-то дофаминовому, привычка сама по себе формируется.

В контексте тех же турников, мне зашло именно перед обедом, захотел есть — идешь на турники, а потом уже готовить. И уже никаких превозмоганий, ноги сами несут, что называется (есть-то хочется, и на этом фоне турники становятся не чем-то, что «надо», а банально одним из этапов готовки, к которому довольно быстро привыкаешь).

Влад

Здоровье — это как деньги, полученные в наследство. Можно быстро протранжирить, можно сохранить, можно реинвестировать.

Лучше инвестировать, не дожидаясь пока закончится, иначе придется долгие годы со днища выкарабкиваться (и не факт что вообще получится).

Те кто смеется над «зожем», всегда заканчивают одинаково: дегенеративными диагнозами. Потом пытаются хоть как-то приводить себя в порядок, когда уже слишком поздно.
Логика «пока чувствую себя норм, а потом если прижмет, то здоровьем займусь» — это логика «пока у меня деньги есть, буду транжирить, а как кончатся — стану инвестором». Логика глупая :)

Макс Пастухов

Да, особенно эта позиция хренова тем, что почти любые болячки лечатся легко на ранних стадиях.
Допустим, тот же диабет часто диагностируется либо вообще случайно, либо когда уже пошли необратимые изменения.

Burnis

Ну ты еще напиши что курить бросил, что бы совсем завидовать стали некоторые

Макс Пастухов

Ну «курить бросил» я ещё 1.5 года назад, но это не было «бросанием», а всего лишь сменой формы потребления никотина на менее вредную.
Гордости от этого у меня нет, поскольку зависимость от никотина все равно осталась, и «борьбы» или «достижения» тут никакого не было.

tulvit

Бросить в планах нет? Весь этот никотин застресстестил в свое время Аллен Карр, разобрав все вопросы. Т. е. тут тоже по Далио выходит, с объективной реальностью и поеданием кактуса.

Единственный момент, надо выделить дней 10, когда будешь не совсем в себе. Но не такая уж и большая потеря на круг (особенно если посчитать, сколько это самое курение «жрет» времени само по себе, даже если не бегать на балкон).

Макс Пастухов

Да, есть «в планах», но пока я это воспринимаю как кофе.
С вейпом же никуда бегать не надо.
Примерно как кружка кофе на столе стоит — временами прикладываешься.
То есть без «перекуров», просто по ходу.
Хотя, конечно, понимаю, что и пользы никакой от этого нет.
Выделю себе, наверное, новогодние праздники под это дело :)

Влад

Макс, ты голодание кстати не пробовал? Реально ободряет, блеск в глазах возвращается.

(раньше считалось «альтернативной» медициной, но недавно вот признали, даже Нобелевскую премию выписали :)

Макс Пастухов

Пока боюсь пробовать, поскольку есть генетическая склонность к диабету и лишний вес.
Голодовка может запустить не совсем хорошие процессы, поэтому сначала снижу вес, а потом уже можно экспериментировать, под наблюдением врача.

tulvit

Да и вообще голодание все-таки стресс для организма, чтобы каждому советовать, как мне кажется. Но с самим питанием всегда есть куда копать. Я пока пришел к следующему.

Ограничивать порции, не «до отвала», а оставаясь чуть голодным (до мозга чувство сытости доходит минут через 15 после окончания приема пищи, поэтому если есть «досыта», то по факту это будет постоянным перееданием).

Следующий прием пищи — не как проголодались, а через часа два после этого. Чтобы желудок некоторое время был пустым.

Не есть за полтора-два часа до сна, т. е. ложиться опять же на голодный желудок.

Все это хорошо «ложится» на режим, главное привыкнуть. Т. е. например подъем в 7-30 утра, завтрак в 9-30, обед в 14, ужин в 20. Прямо по часам. Довольно быстро к этому привыкаешь (хотя сбиться с режима также легко, чего уж отрицать).

И отдавать предпочтение продуктам с минимальной обработкой (овсянка по утрам наше все).

Хотя если есть какие-то медицинские показания, то лучше с квалифицированными диетологами проконсультироваться (а еще лучше с двумя независимыми).

Макс Пастухов

Мне по моим показаниям — диета номер 9, то есть та же овсяночка, умеренные порции и прочее.
Хочешь — не хочешь, а приходится делать вид, что ЗОЖ не дремлет.
И голода мне, к слову, тоже нельзя, к сожалению (или к счастью).
Мой «диетолог» — эндокринолог, к сожалению.

Марат

читать сначала вот это: https://mobile.twitter.com/ThistleArts/status/987444123916472327

а потом первую страницу здесь: хроническаяусталость.рф

Влад

врачи сами здоровьем не блещут, если на них внимательно посмотреть
по вопросам здоровья гораздо больше доверия к тем, кто им обладает — например, йоги (только имеются в виду не посетители кружков гимнастики)

Влад

*Я вклинился в чужой коммент, не знаю про того персонажа.

>Является ли здоровый образ жизни йогов достаточным для того, чтобы жить без болезней максимально длительное время?
Да, является.
>Рекомендуют ли тот же образ жизни обычные врачи?
Не совсем. Например, питание. Врачи сами являются говноедами, в этой теме не разбирающимися.
Или сон. Или секс. Или кислотно-щелочной баланс. Или кровообращение. Или позвоночник. Или насыщение клеток кислородом. Да много всякого элементарнейшего.

Очень мало в чем эти дегроды нормально разбираются, если уж говорить откровенно. Уважение к ним у меня минимальное.

Марат

Вы просто невнимательно читали, он всё делали по указке врачей

Макс Пастухов

Я как раз-таки все внимательно прочитал и даже поискал и внимательно почитал те самые исследования, на которые ссылалась «тетя-эндокринолог-из-инстаграма». Ну или, по крайней мере, те, которые я смог найти по этой тематике.

Прочитал потому, что меня смутила сама по себе палеодиета как содержащая строго противопоказанные мне по ряду причин продукты (риск диабета и все еще не решенные проблемы с желчным пузырей, несмотря на 10-летний отказ от алкоголя).
Суммарно я прочитал два исследования, проводившихся с попытками соблюдения протоколов, и вот что я там увидел:
1. Палеодиета применялась в дополнение к обычному лечению, и, несомненно, помогла большинству, хотя паре пациентов пришлось из-за неё туго, поскольку она оказалась несовместима с их текущими заболеваниями, вроде моих. Фактически, было зафиксировано критическое ухудшение здоровья и они выбыли из дальнейшей статистики. 2 из 17, ага.
2. Авторы второго исследования были уже поумнее и из 473 человек отобрали около 30 с характеристиками вроде «Отсутствие ожирения, нет диабета, и так далее». Фактически, они отметали тех, кому эта диета могла навредить. Ну и, понятное дело, на выходе получили тоже статистику на большинстве. Ну а оставшиеся 440 человек можно в расчёт не брать, ага.

Так вот: «тётя из инстаграмма» поставила диагноз по фотографии, и порекомендовала диету, которая могла навредить пациенту, даже если это было оформлено как «ну, ты почитай там». Человек пошёл, почитал, внушился, попробовал и у него пошло. Просто так совпало, что не было пересечений с другими его болячками. Ну и, понятное дело, теперь это — лекарство от всех болезней. А тех, кто от этой диеты под нож ляжет или в гроб, мы считать не будем.

Если «обычная медицина» не знает лекарств от какой-то болезни, это означает ровно этот факт: не было ещё клинических исследований достаточной продолжительности и охвата для того, чтобы принять какой-либо метод лечения за основу. И в этом случае нужно смотреть на любые идеи в этом направлении с осторожностью, а не кидаться на любой блестящий предмет.

Михаил

Тема стала попроще, комментариев стало больше :)

Макс Пастухов

Через некоторое время начну уже личный бренд в новой нише развивать, думаю комментариев и по «сложным» темам прибавится. Пока просто несоответствие аудитории и контента.

Фаранг ИнДа Хаус

Курс ярослава бирна — мне очень зашел