Posts By: Макс Пастухов

Наткнулся только что на штуку под названием Action Research — «исследование в действии» или «экспериментальное исследование». Ни один из русских переводов мне не нравится, поэтому дальше я будут называть «это» просто AR.

Итак, чем оно интересно? А тем, что это, по сути, основа методологии Далио. Он просто применил её в своём бизнесе, причём даже если посмотреть на типовую диаграмму последовательности шагов в AR, мы легко увидим там «спираль Далио».

Да, сам Далио отнюдь не приписывал все лавры себе, он лишь говорил о том, что собрал отовсюду информацию о принятии решений и скомпилировал её в единую систему внутри своей организации. Но вот именно тут я становлюсь резко недовольным отсутствием отсылки к первоисточнику, поскольку если бы я раньше на AR наткнулся, быстрее бы понял суть и применил её на практике.

Для тех, кто ещё не понял: в этой методологии есть абсолютно все, что описано у Далио в Принципах, начиная от саморефлексии и группового принятия решений и заканчивая разными процессами и базовыми принципами работы. И, в отличие от Принципов, AR идёт с кучей информации по теме, включая тысячи кейсов и научных работ из самых разных сфер, начиная от бизнеса и заканчивая медициной.

Что же такое AR? Это — некий средний путь между исследователем и практиком.

Исследователь обычно заинтересован лишь в накоплении знаний, построении модели мира. Соответственно, он работает как бы «снаружи» объекта исследования, и на выходе даёт лишь отчёты о принципах его функционирования.

Практик обычно нацелен на результат, которого он добивается большим количеством попыток, некоторые из которых оказываются успешными. В накоплении знаний он не особо заинтересован, его интересует лишь «выхлоп».

AR — это про систематизацию циклов изучение — планирование — практика — анализ результатов — изменения, что даёт на выходе наилучший результат, особенно в динамичных системах. Допустим, практики часто срезаются на очередном этапе эволюции рынка, поскольку исследования им вообще не интересны. И, в отличие от чистого исследователя, AR является и «объектом», и исследователем в одном лице.

И тут важна скорость, о чем Далио тоже говорил: не нужно пытаться понять «все» о предмете прежде, чем его потыкать палкой. Тут практика идёт параллельно с исследованием, и является одним из его инструментов.

Зачем тут нужна рефлексия и самоанализ? А хотя бы затем, чтобы оптимизировать следование этому процессу, да научиться адекватно воспринимать реальность через призму своих экспериментов и анализа из результатов.

В общем, книжки я тут дальше пересказывать не буду. Кому надо — сам найдёт и раскопает подробности.

Лично для меня самой полезной частью AR оказалась уже готовая методология и набор кейсов её автоматизации, что просто нереально помогло в текущий момент.

А, вообще, наткнулся я на эту тему абсолютно случайно, когда начал разбирать вопрос организации и автоматизации работы со знаниями. Хотя вот тут Далио громадный респект и уважуха: если бы я не понял важность всей этой информации, возможно и прошёл бы мимо, как делал уже не раз, ибо как понемногу копал эту тему время от времени в прошлом.

Помните, наверное, вечный холивар в «Теории большого взрыва»? :)

Благодаря знакомому, тоже разбирающему тему принятия решений, наткнулся на недавний пост Илона Маска о том, что он запускает Neurolink — компанию, которая по его задумке плавно пройдёт до создания мозго-машинного интерфейса. Matrix has you, короче.

Самая по себе статья была чрезвычайно длинной и перегруженной медициной и технологиями, но я все-таки дочитал её до конца, перешёл по паре ссылок, и оказался на статье о том, как сам Илон принимает решения. И мысль, которая там меня сильно зацепила, была следующей:

Вроде как учёные отвечают за прогресс, находя ранее неизвестные нам принципы работы вселенной, что и даёт нам разные ништяки бытовые и концептуальные. На самом же деле, прогресс жестко ограничен инженерной стороной вопроса, и технологические прорывы происходят лишь когда появляется возможность эти изобретения учёных воплотить в реальном мире.

Допустим, теория вычислительных машин была разработана задолго до изобретения транзистора, но первые промышленные компьютеры появились только на нем. Массовое же распространение компьютерной техники стало возможным лишь после конвейерного производства интегральных микросхем.

Лично для меня эта мысль стала ответом на вечный вопрос: «Думать или делать?»

Короче, как я это сейчас вижу: планировать все равно надо, но уровень планов будет всегда жестко ограничен имеющимися в наличии ресурсами. Соответственно, если есть желание делать более глобальные планы, потребуется и больше золота, и технологии, и люди. И, фактически, второе тут — первично, а не вторично, как я до недавнего времени считал.

Если ещё проще: планирование не должно опережать развитие ресурсной базы. Более того: оно должно быть сфокусировано на её расширении, особенно на старте.

Это не отменяет, к слову, проход «сверху-вниз», это влияет лишь на приоритеты нижних уровней. То есть нужно все-таки идти от глобальных жизненных целей, но уже на нижних уровнях исполнения работать в первую очередь над получением тех ресурсов, которые дадут конкретику следующих уровней.

И, немного поразбирав свои предыдущие ошибки, пришёл к выводу, что именно это и было причиной провалов подобных моих попыток в прошлом. Когда нет желания строить фундамент, небоскреб не построишь.

Вторая мысль, уже от Далио, которая хорошо укладывается в эту концепцию: «Лучше нанять несколько лучших сотрудников и дать им лучшие технологии, нежели собирать стадо середнячков, работающих руками». И Далио, фактически, таки и сделал у себя в компании, за счет жесткой формализации и автоматизации всего, что только возможно.

То есть, в его случае, именно технологии дали возможность выстроить эффективную систему принятия решений. И он осознанно занимался алгоритмизацией этого процесса с самого начала, еще когда свои личные принципы «оцифровывал».

Более того, если собрать воедино все, что он рассказывал в книге и в интервью, получается, что главным менеджером в его конторе является не он сам, и даже не софт, а база накопленных данных со всех сотрудников, которые когда-либо работали в организации. Извлекая и формализуя их принципы принятия решений, у него получилось перенести их экспертизу в доступную для машинной обработки форму.

Да, он сам — не сторонник искусственного интеллекта, это все больше на уровне «если А, то Б». И часто даже и технологии как таковые не требуются: достаточно просто бумажки со списком пунктов. Но вот сам этот список и является основной ценностью, по сути.

Если же посмотреть на зарплаты сотрудников в Bridgewater, мы обратим внимание, что «звёзд» там, фактически, нет: зарплаты крутятся около среднего по США уровню, за редкими исключениями. Да, они берут лучших, но, в то же время, уровень их зарплат позволяет предположить, что их экспертиза уже не так уж и важна, по факту.

Скорее всего, каждый новый сотрудник добавляет к этой 40-летней базе настолько мало, что переплачивать за это смысла уже нет. Особенно учитывая, что рынок работает циклично и если они уж собрали такой массив данных, то и к будущей его эволюции уже более-менее готовы.

И там даже не софт сам по себе важен, а именно эти накопленные данные. Сам Далио об этом неоднократно в интервью заявлял, и даже грозился выложить весь свой софт в опенсорс со временем. Даже уже появляются ранние признаки этого: допустим, в Аппсторе уже появился Dot Collector, хотя он ещё и непонятно как работает. Возможно, они его пока обкатывают в закрытом режиме.

На этом фоне у меня фокус постепенно смещается от менеджмента к технологиям. Пока ещё не до конца решил: правильно ли это, но результат увидеть можно будет только на практике. Все выглядит пока вроде логично, но дьявол, как обычно, может скрываться в деталях, в тех самых инженерных ограничениях.

Возможно, я это принимаю и делаю потому, что сам являюсь увлеченным инженером. В общем, посмотрим на выходе. Меня греет пока только мысль о том, что усложнять тут ничего не надо, и даже вредно. То есть «кодить с утра до вечера очередную вундервафлю» тут не потребуется, это будет больше про правильную организацию информации с помощью удобных интерфейсов.

Что думаете? Куда заведет меня эта кроличья нора? :)

Не совсем очевидная мысль: наш успех больше зависит от ниши, нежели от наших усилий.

Становится она очевидной только когда ниша стагнирует. На своей практике, я проходил этот момент 3 раза (шаровара, дизайн сайтов, SEO), и каждый раз наблюдал одни и те же стадии и симптомы. Особенно раздражает людей то, что их личный уровень профессионализма уже не компенсирует стагнацию.

Теперь — более важная мысль: важнее — то, чем мы занимаемся, а не наш профессионализм в этом.

Профессионализм — дело наживное, он неизбежно появится со временем. Но вот осознанный выбор занятий — лично наша ответственность.

К сожалению, большинство людей приходит в свои ниши абсолютно случайно, неосознанно. С кем-то пообщался, какие-то знакомые, соседи, где-то статью прочитал, и так далее. И я приходил во все свои ниши, кроме последней, именно так.

Сейчас я для себя этот вопрос уже решаю следующим образом: любая ниша является «верхним уровнем», а я всегда буду работать на «нижних уровнях», где всегда можно найти интересные занятия. То есть не важно, насколько скучной и унылой ниша кажется издалека, важно — лишь то, чем конкретно я там буду заниматься.

И, если в нише есть деньги, они и у меня появятся естественным образом. И, если есть выбор между нишами с разным потенциалом, решение вида «верхний уровень менее прибыльной ниши кажется чуть более интересным» является не совсем адекватным, поскольку я все равно буду работать над конкретными задачами в ней, а не «наверху». То есть, фактически, идеальным способом выбора будет все-таки отталкиваться от финансового потенциала ниши, а уж интересные занятия можно найти абсолютно везде. Не нужно зарабатывать меньше там, где можно было бы заработать больше с теми же усилиями.

Допустим, я никогда не был «шароварщиком», «дизайнером сайтов» или «сеошником». Серьезно: я ни разу не писал софт с бесплатным триалом в эпоху шаровары, не дизайнил сайты (просто не умею рисовать, поэтому тупо натягивал чужие шаблоны) и никогда не занимался их оптимизацией, отдавая предпочтение работе с людьми, что давало в итоге и ссылки естественные, и поисковые позиции. Я всегда выбирал себе в этих нишах то, что мне лично по душе — разработку софта, изучение рынка и общение. Это — не «рациональный выбор», я просто по-другому и не умею, и не хочу уметь.

И, если взять ту же разработку, ее ведь можно по-разному крутить: можно и продукты на продажу делать, а можно свою работу организовывать и автоматизировать. Причем, по моей практике, второе — всегда эффективнее первого, поскольку дает на выходе реально востребованные продукты. Если мне что-то реально нужно в реальной работе — скорее всего, оно и другим реально понадобится.

Соответственно, не удержусь дать рекомендацию: если еще не решили, чем заняться, попробуйте «покрутить» в голове заведомо скучные, но прибыльные ниши, да поискать там то, что может лично вас «зацепить».

На выходе, чем лучше себя понимаешь, тем лучше можешь принять решения относительно своего будущего. И своей основной ошибкой прошлого я считаю фокус на изучении рынка, а не самого себя. То есть, перед поиском подходящих ниш, стоит для начала задуматься над тем, что именно лично вам нравится и «цепляет». Найти примеры из жизни, спросить у своих знакомых, ведь взгляд снаружи — всегда объективнее, нежели изнутри.

Перечитывал ещё раз Далио, в очередной раз обнаружил «слой», который остался незамеченным до этого момента.

Вроде и простая мысль, что «проблемы вынуждают нас эволюционировать», пока не задумаешься и не приложишь её к своему опыту.

У меня как-то тоже всегда получалось, что самый большой прогресс шёл после самых больших факапов. Фактически, все свои самые успешные проекты я запускал на грани абсолютного разорения и отчаяния. Наверное, именно поэтому я так радовался успехам, на фоне недавней безнадеги.

Когда же жизнь вокруг текла своим чередом, ничего прорывного на выходе не появлялось. Фактически, мою жизнь можно поделить на очень короткие отрезки проблем и связанной с ними быстрой эволюции и длинные отрезки «когда все хорошо» с полным анабиозом.

В последнее время я даже отчасти сознательно, отчасти неосознанно, стал ограничивать доходность некоторых проектов, чтобы подольше не выходить из состояния «надо что-то делать». Приходят деньги, и я их моментально раскидываю по разным другим делам, просто чтобы не накапливалось слишком много в кубышке.

Это может показаться нарушением принципа «риски — превыше всего», но я также понимаю, что мой самый большой риск в текущий момент — потеря мотивации. Уже не раз было в прошлом, что большой запас расслаблял и я уходил в игрушки, чтение книжек и прочие милые способы просрать несколько месяцев своей жизни.

Вот этот подход: «сначала заработаю чуть больше денег, чтобы потом можно было заниматься новым проектом» на практике превращался в активное выжимание бабла отовсюду, а потом уход в анабиоз ровно на столько, на сколько хватало запаса.

Возможно, это лично мои тараканы, но я все-таки склонен верить Далио на слово. Проблемы — самый сильный эволюционный фактор. Если бы не было проблем, я бы так и прожил свою жизнь без всей этой эволюции. И я даже наблюдал эту картину по своим знакомым, начинавшим с более комфортных стартовых позиций.

Теперь — вопрос второго порядка: стоит ли искусственно создавать себе проблемы?

С одной стороны, они позволят быстрее эволюционировать, с другой — стрессы в моем возрасте противопоказаны. Дилемма.

Единственное, что возникает у меня в голове: если уж себе стрессы создавать нельзя, почему бы не посоздавать их для сотрудников? :)

Соответственно, вместо траты «лишних» денег на разную бытовую фигню, лучше было бы все-таки нанять «лишних» людей, да поставить их в заведомо стрессовые условия. Тогда бы они и сами быстрее развивались, и компании дали бы развитие.

Есть идеи получше?

Если точнее, его стоит называть «особенностями физического и когнитивного развития периода средней взрослости». Он начинается примерно в 40 лет и продолжается примерно до 65 лет.

Есть просто отличная книга по всем стадиям развития личности и всем возрастным кризисам, начиная от рождения и до самой смерти. Помогла в свое время пройти без потерь период с 25 до 40 лет, но вот дальше я тогда читать не стал. Сегодня, вот, решил все-таки почитать :)

Пишу это больше как «шпаргалку» для самого себя. Если вдруг найдете для себя что-то полезное — буду только рад :)

Итак: «Психология развития», Грэйс Крайг и Дон Бокум

По-хорошему, там всю главу можно было бы сюда копипастить, но я всего лишь выделю основные моменты, показавшиеся мне интересными:

в американской культуре 40 лет принято считать началом конца жизни

40-60 лет — «поколение руководителей», поскольку большинство решений в бизнесе и политике принимаются именно ими

если есть недовольство достижениями, может стать периодом кризиса

с одной стороны — расцвет, пик карьеры, с другой — понимание, что пациент смертен

течение времени заметно ускоряется

переоценка своей жизни и достижений с каждым значимым событием в своей жизни и жизни окружающих

«если что-то нужно сделать, лучше сделать это прямо сейчас»

в зависимости от резкости реакции на эту мысль, может быть либо плавный переход, либо серьезный кризис

то, что у всех этот период вызывает кризисы — миф, большинство людей проходят через него плавно

наличие кризиса — скорее, исключение, чем правило

понимание своих будущих проблем и ограничений позволяет плавно к ним подготовиться, избежав кризиса

допустим, мало кто верит, что к 50-60 годам будет столь же активен, поэтому начинают готовиться к отходу от дел

если человек добился мало, он осознает, что у него уже вряд ли есть шансы на это

даже если и добился многого, начинает мучить вопрос: «а оно того стоило?»

подвергаются сомнению все стороны жизни, время критического анализа

вероятность кризиса значительно снижается, если человек воспринимает разные негативные аспекты возраста как ожидаемые и нормальные

молодежь считает средний возраст «черной дырой», в которой человек перестает развиваться и прозябает до старости

по факту, именно это время — самое счастливое, поскольку до реальных болезней старости еще далеко, но и волнения молодости уже позади

уровень стресса снижается до минимума к 35 годам и остается низким аж до 70 лет

как правило, стабильная семья, достаточно денег, нормальное здоровье

можно посвятить себя бытию, а не становлению

на смену мечтам приходят реалистичные ожидания

в принципе, наступление среднего возраста можно определить по степени этой замены мечты на реальность

сравниваем себя с людьми, ставящими перед собой подобные нам цели и достигающим подобных нам результатов

в случае трудностей, начинаем сравнивать себя с кем-то хуже себя

«я — безработный, но у соседа мало того, что работы нет, так еще и дом сгорел»

кризис грозит большей частью тем, кто избегает самоанализа, переходя к отрицанию, стараясь не замечать перемен

попытка отрицания приводит к масштабным потрясениям, когда правду уже невозможно скрывать

кризис также более вероятен у бедных, а не у обеспеченных людей

с другой стороны, наличие денег дает иллюзию отсутствия проблем в других сферах, что также может привести к кризису со временем

самые очевидные изменения — в физической сфере

появление первых признаков старения может превратиться в кризис, если человек не готов к ним морально и не воспринимает как норму

с этим требуется не только «смириться», но и изменять свой стиль работы и жизни, привычки и методы

всегда есть возможность облегчить и смягчить симптомы и последствия старения, если адекватно на них реагировать

постепенно падает зрение, гораздо медленнее — слух

снижение вкусовой и обонятельной чувствительности, еда постепенно становится менее вкусной

снижается чувствительность к боли

сжатие и одеревенение скелета

потеря эластичности кожи и мышц, появление морщин

накопление подкожного жира

скорость и двигательные навыки тоже страдают, но легко компенсируются накопленным опытом и профессионализмом

становится труднее осваивать новые навыки

кровеносные сосуды уже сужены на треть, объем легких также постепенно уменьшается

из-за ухудшения снабжения мозга кислородом становится сложнее работать так же напряженно, как и раньше

степень ухудшения тут больше зависит от образа жизни, нежели чем от возраста

несмотря на менопаузу, женщины больше беспокоятся о возможном вдовстве, нежели о своем здоровье

менопауза, как правило, проходит достаточно легко и даже улучшает жизнь женщин, вместе с постепенным освобождением от родительских обязанностей

проблемы в периоды менопаузы больше вызваны социальным контекстом, особенно в обществах, где красоте и молодости уделяется много внимания

мужчины до 50 лет практически не испытывают явных проблем с сексуальным здоровьем, дальше идет постепенно снижение гормонального фона и нарастание проблем

проблемы с мужским здоровьем, как правило, связаны не с возрастом, а с образом жизни

проблемы могут быть также чисто психологическими, вроде нервной работы, неуверенности в будущем, семейными обязанностями или страхом потерять здоровье

частота секса постепенно снижается, но многие и в 70 лет продолжают им заниматься

перенапряжение, диабет, сердечно-сосудистые и депрессия замедляют сексуальную активность

они вредны не только сами по себе, но и в результате побочного действия лекарств, использующихся для их лечения

высокий ритм жизни и дефицит времени также могут снижать частоту секса

особое значение имеют межличностные и семейные проблемы

постепенный переход от секса к чувственности

если у мужчины повышена сексуальная тревожность, он может посчитать отдельные случаи слабой потенции грозным признаком и либо вообще отказаться от секса, либо начать искать себе молодых партнерш

в отсутствие данных о сексуальной жизни сверстников мужчины склонны преувеличивать их достижения, вводя себя в неудовлетворенность по этому поводу

СМИ и реклама создают такую иллюзию, часто приводя к заниженной самооценке у мужчин среднего возраста

иммунитет постепенно ослабевает

заболевая или наблюдая за болезнью своих друзей, человек все чаще задумывается о неизбежности смерти

многие возрастные нарушения здоровья можно остановить или замедлить

в возрасте старше 70 лет только у 20-30% наблюдаются симптомы сердечной недостаточности

когнитивные нарушения чаще всего вызываются болезнями, которые все еще возможно вылечить

набор по 0.5 кг в год, начиная с 40 лет, считается нормой

стоит избегать ожирения

с возрастом люди не становятся более больными

больными становятся те, кто и в молодости был болезненным

основная причина смерти в среднем возрасте — рак и сердечно-сосудистые

мальчиков с детства приучают стойко переносить боль, в итоге они слишком поздно идут к врачу в среднем возрасте

некоторые болезни в этом возрасте не угрожают жизни, но сильно снижают ее качество, допустим артриты

средняя продолжительность жизни тех, кто уже достиг 45 лет, составляет в среднем 80 лет

свыше 80% людей, достигших возраста в 45 лет, сохранят хорошее здоровье до 65 лет

повышение продолжительности жизни приводит и к повышению продолжительности здоровой жизни в целом

правильное питание, регулярные занятия физкультурой и регулярное обращение к врачам реально продлевают период активной здоровой деятельной жизни

это позволяет и замедлить старение, и сохранить энергию молодости

обязательно избегать стрессовых факторов!

аэробные упражнения лучше снабжают организм кислородом, улучшая в том числе и когнитивные функции

даже если человек раньше не занимался спортом, регулярное выполнение несложных упражнений дает серьезный эффект и значительно повышает продолжительность и качество жизни

регулярные упражнения замедляют процесс разрушения мышечной ткани, суставов и предотвращают артрит

в среднем возрасте проявляются последствия вредных привычек молодости

самая вредная и опасная — курение, повышает вероятность онкологии практически по всему организму

хронические заболевания возникают задолго до того, как их может выявить врач

более четверти всех смертей людей в среднем возрасте связано с курением

становятся заметными последствия длительного злоупотребления алкоголем

причины заболеваний в среднем возрасте:

Болезни сердца и кровеносной системы — Пища с высоким содержанием жиров, солей и углеводов; переедание; недостаточная физическая активность; курение; злоупотребление алкоголем; хронический стресс; тип личности.

Инсульты — Малоподвижность; пища с недостаточным содержанием клетчатки и повышенным — жиров и солей; злоупотребление алкоголем. Эти факторы способствуют развитию атеросклероза, артериосклероза, гипертонии и нарушениям мозгового кровообращения.

Остеопороз, болезни зубов и десен — Несбалансированное питание: недостаток в пище кальция, белков, витамина К, фтористых соединений, магния и витамина D; малоподвижность; низкий уровень эстрогенов у женщин.

Болезни органов дыхания — Курение; загрязнение воздуха; стресс; малоподвижность.

Ожирение — Недостаточная трата калорий (малоподвижность); сидячий образ жизни; излишек поглощаемых калорий; сильный стресс; злоупотребление алкоголем; низкая самооценка.

Рак — Возможная корреляция с типом личности; стресс; подверженность в течение длительного времени воздействию средовых канцерогенов; нерегулярное питание (недоедание и переедание); радиация; половые стероидные гормоны; пищевые добавки; курение; промышленные канцерогены (например, асбест); вирусы; пониженный иммунитет.

Деменция и некоторые виды потери памяти — Неполноценное питание; продолжительные болезни и постельный режим; употребление наркотических веществ; анемия; другие органические заболевания; тяжелые утраты; социальная изоляция.

Сексуальная дисфункция — Сексуальное невежество (человека и общества в целом); давление социальных стереотипов; ранняя социализация; неправильно выбранный сексуальный партнер или его отсутствие; применение лекарственных препаратов (например, противогипертонических); длительное воздержание; серьезные заболевания.

печень и почки перестают справляться с алкоголем и наркотиками именно в среднем возрасте

комбинация вредных привычек с другими факторами стиля жизни может оказаться особенно серьезной

стресс — один из основных факторов развития болезней среднего возраста

изменение рациона питания, фактически, не является серьезным стрессом, но значительно снижает вероятность стрессов другого порядка

это период сам по себе содержит в себе потенциал разного вида стрессов, и не нужно их себе еще дополнительно создавать

стресс вызывают не сами по себе жизненные обстоятельства, а реакция человека на них

что для одного — катастрофа, для другого — вызов и челлендж

периодическое столкновение со стрессами является, в том числе, и импульсом для дальнейшего развития человека

нездоровый образ жизни меньшинств и бедных людей усугубляет кризисные явления

к этому возрасту последствия вредных привычек накапливаются до их критического предела

среди афроамериканцев смертность в этом возрасте примерно в 2 раза выше, чем среди белых

в черных районах также и значительно более высокий процент убийств в этом возрасте

статистика показывает, что темнокожие люди чаще, чем белые, умирают от сердечных заболеваний, гипертонии, рака, диабета, несчастных случаев и СПИДа

недостаточно высокий доход приводит также к откладыванию визита к врачу, в итоге то, что можно было бы легко вылечить на ранних стадиях, превращается в хронические и даже фатальные болезни

то же касается и отсутствия профилактических осмотров: если ими пренебрегать, все закончится очень печально

максимальный уровень стресса возникает не из-за больших событий, а накапливается из-за череды мелких неприятностей

последствия стресса из-за череды мелочей также бывают гораздо серьезнее, чем из-за крупных проблем

повседневные хлопоты и мелкие проблемы вызывают больше проблем со здоровьем и физического, и психического порядка

тут, опять же, важны не сами проблемы, а наша реакция на них

одни и те же проблемы в разном порядке будут восприниматься нами по-разному

чем продолжительнее мелкая проблема, тем больше она выбивает нас из колеи

к сожалению, положительные события не обладают достаточным компенсационным эффектом

соответственно, стоит не сколько искать хорошего от жизни, чтобы уравновешивать, а стараться все-таки избавляться от мелких неприятностей и забот

Источники плохого настроения:
Беспокойство по поводу своего веса.
Состояние здоровья одного из членов семьи.
Повышение цен на товары первой необходимости.
Поддержание порядка в доме.
Загруженность текущими делами.
Потеря какой-то вещи.
Работа во дворе и внешний ремонт дома.
Финансовые вопросы (квартплата, налоги).
Преступность.
Внешний вид.

Источники хорошего настроения:
Хорошие отношения с супругом (супругой) или любимым человеком.
Хорошие отношения с друзьями.
Завершение какой-либо работы.
Хорошее самочувствие.
Достаточный сон.
Обед в ресторане.
Выполнение каких-либо обязательств.
Посещение гостей, разговор по телефону, отправление письма.
Время, проведенное в кругу семьи.
Приятное домашнее окружение.

вредные привычки, усиливающие факторы риска, неразрывно связаны с социальными условиями: бедные чаще пьют, курят, употребляют наркотики, переедают и ведут нездоровый образ жизни

эти вредные привычки являются также способом компенсации ежедневного стресса, то есть оказывают небольшой психотерапевтический эффект ценой серьезных проблем со здоровьем

те же пьянки и перекуры — психологическая и социальная терапия, по сути

с возрастом когнитивные функцию снижаются, но гораздо медленнее, чем это считается в обществе

чаще всего, если снижение и наблюдается, оно связано с хреновым образом жизни, а отнюдь не с возрастом

некоторые когнитивные способности даже повышаются, особенно у людей с высшим образованием, которые продолжают работать головой и вести активный образ жизни

развитие некоторых когнитивных способностей продолжается вплоть до глубокой старости, если они реально применяются в работе и повседневной жизни

есть «текучий» и «кристаллизованный» интеллект

«текучий» — способность изучать новое: запоминание, индуктивное мышление, восприятие новых связей и отношений между объектами и явлениями

текучий интеллект повышается в юности, затем постепенно ослабевает в зрелом возрасте

текучий интеллект — отражение целостности и работоспособности нервной системы

«кристаллизованный» интеллект — образование: общая осведомленность и объем знаний, накопленных в течение длительного времени

как и текучий интеллект, он используется для установления новых отношений, формулировки суждений, анализа проблем

но тут уже используются больше усвоенные ранее стратегии поведения и решения задач, новых моделей не появляется

развивается вместе с образованием и приобщением к культурным ценностям

уровень кристаллизованного интеллекта повышается всю жизнь, пока человек способен получать и запоминать новую информацию

50-летние показывают более высокий уровень кристаллизованного интеллекта, чем 20-летние

ученые часто достигают наиболее высоких результатов в 40-50 или даже в 70 лет

чем выше было образование на старте жизни, тем больше вероятность накопления образования и кристаллизованного интеллекта вплоть до старости

интересно, что в тестировании на длительных периодах люди с низким уровнем образования, как правило, постепенно выпадают по разным причинам

можно утверждать, что низкий уровень образования приводит также и к проблемам со здоровьем в среднем возрасте и снижению продолжительности жизни

возможно, именно это выбывание слабых дает общее повышение средней оценки

от 45 до 60% испытуемых показали стабильные или даже растущие результаты интеллектуальных тестов, даже после 70 лет

10-15% — в возрасте после 75 лет

30% — ухудшается после 60 лет

разные области мозга стареют по-разному

допустим, может снижаться скорость речи и выполнения арифметических операций, но остальные функции остаются на высоком уровне

лишь незначительный процент людей повышают скорость речи и выполнения арифметических операций

в целом, в среднем возрасте, с 40 до 55-60 лет наблюдается относительная стабильность интеллекта

снижение интеллектуальных способностей связано с уровнем «сложности жизни» индивидуума

у людей, удовлетворенных своей жизнью, редко конфликтующих с окружающими, имеющих дружные семьи и широкий круг общения, находящихся в тесном взаимодействии со своей культурной средой, интеллектуальные способности сохраняются дольше, а иногда и возрастают с годами

навыки, требующие скорости, поддерживать с возрастом все труднее, поскольку начинают замедляться многие психомоторные процессы, хотя в 40-50-летнем возрасте это замедление не столь заметно

средние взрослые стремятся компенсировать снижение скорости данных процессов повышением эффективности своих действий, а также общим уровнем знаний

сохраняется высокий уровень интеллектуальных функций, часто тренируемых в связи с профессиональной деятельностью или при решении повседневных бытовых задач

человек может делать упор на развитие каких-либо одних навыков, пренебрегая другими, с целью достижения успеха в трудовой или общественной деятельности

это одна из возможных причин того, почему многие люди старшего возраста показывают в тестах на абстрактное мышление худшие результаты по сравнению с молодыми

они склонны превращать проблемы в контекстно-зависимые, конкретизировать их, размышляя с позиции практического смысла и умаляя значение абстрактного мышления, что приводит к снижению успешности выполнения теста

в период среднего возраста одним из важнейших факторов, влияющих на процесс познания человека, является богатство его жизненного опыта

нет смысла давать людям среднего возраста незнакомых им задач и новой, не имеющей для них смысла, информации

люди среднего возраста действуют наиболее продуктивно в условиях, когда существует возможность использования накопленных ими знаний и опыта

опыт компенсирует ухудшающееся в среднем возрасте когнитивное функционирование

знания экспертов характеризуются системностью; между единицами информации существует больше связей, они выстроены в схемы

навыки экспертов часто отработаны до автоматизма, и, таким образом, они могут переключить свое внимание на восприятие более сложной информации

однако в то же время некоторые их способности, связанные с памятью и концентрацией внимания, могут ухудшаться

эксперты быстрее и с большей легкостью распознают типовые задачи и связывают их с подходящими способами решения или адекватными реакциями

несмотря на то что эксперты лучше хранят в памяти ключевую информацию, они справляются не лучше новичков в случае необходимости припомнить неорганизованный, неструктурированный материал, который не привязан к выполнению конкретной задачи

компенсирующие факторы позволяют людям в среднем и более позднем возрасте показывать высокие результаты в работе

играет здесь свою роль и то, в какой степени окружение человека помогает ему развивать и использовать эти механизмы компенсации

кроме того, процесс развития часто предполагает своеобразный компромисс: по мере того как один навык ухудшается, другой становится лучше

среди элементов, составляющих профессиональное мастерство, можно назвать непрерывное развитие компетентности; углубленную специализацию; процедурные или практически полезные знания; быстрое узнавание типовых задач и ситуаций, что сводит до минимума необходимость широкого поиска в памяти, а также навыки абстрактного мышления

наличие большого опыта обычно способствует не только увеличению объема информации, но и лучшей ее организации

человек постоянно перестраивает свою систему знаний с тем, чтобы повысить их связность, точность и доступность

у большинства людей среднего возраста средой, способствующей дальнейшему развитию когнитивных навыков, является работа. Их когнитивные способности тесно связаны с предъявляемыми к ним профессиональными требованиями

люди, чья трудовая деятельность отличается большой сложностью, разнообразием рабочих функций, показывают в тестах на интеллектуальную гибкость более высокие результаты, чем те, кто занят рутинной работой

люди среднего и старшего возраста, которым в процессе работы часто приходится принимать самостоятельные решения, проявлять инициативу, решать сложные задачи, также демонстрируют высокие интеллектуальные показатели

людям среднего возраста, обладающим когнитивными способностями и готовым к обучению, легче приспособиться к меняющимся условиям труда

в компьютерной сфере, чтобы просто оставаться в курсе изменений в области «железа», операционных систем и программного обеспечения, необходимо постоянно трудиться полный рабочий день

на практике половина запаса знаний специалиста высокой квалификации в области компьютерной техники может стать анахронизмом в течение 2-3 лет (из публикации 1981 года)

проблема устаревания знаний особенно актуальна для людей среднего возраста потому, что, во-первых, обязательное школьное образование они получили много лет назад, а во-вторых, продолжительность трудовой деятельности большинства взрослых за последнее столетие заметно увеличилась

устаревание знаний практически неизбежно, если работники не осваивают новые методы и технологии

если в 1900 году, в среднем, взрослый человек отдавал работе 21 год своей жизни, к 1980 году этот показатель вырос до 37 лет

кроме того, годы трудовой жизни человека теперь отмечены частыми переходами с одной работы на другую, что требует от него постоянного обогащения своих знаний и совершенствования навыков

знания, необходимые нам в трудовой деятельности, нельзя приобрести лишь в результате формального обучения, человек должен обновлять их всю жизнь

в среднем возрасте мы можем продолжать развивать когнитивные способности, регулярно упражняемые нами в повседневной жизни, а также в трудовой деятельности, особенно связанной с принятием ответственных решений и с отстаиванием своего независимого мнения

ранней взрослости соответствует стадия достижения — здесь интеллект используется, главным образом, для того, чтобы решить с его помощью реальные проблемы, которые являются определяющими для дальнейшей жизни человека, такие как выбор работы и спутника жизни

в среднем возрасте мы вступаем в стадию исполнения социальных обязанностей (стадию ответственности), теперь при принятии каких-либо решений мы должны учитывать интересы своего супруга, детей, коллег по работе и общества в целом

для некоторых людей среднего возраста эта стадия принимает несколько иной характер и становится стадией управления — это относится к тем, кто работает на административных, управленческих должностях, от чьих решений зависят жизни множества людей.

с наступлением пожилого возраста характер использования интеллекта снова меняется — на стадии реинтеграции люди опять возвращаются к собственным интересам, ценностям и установкам

с 1980 по 1995 год число студентов старше 35 лет повысилось до 46%

особенно это касается тех, кто занят в отраслях, где профессиональные знания быстро устаревают

люди в среднем возрасте, как правило, не любят и даже проваливают тесты IQ, которые имеют мало отношения к повседневной жизни

они по-прежнему способны мыслить абстрактно, но, в отличие от молодых людей, обычно не склонны заниматься решением задач просто ради того, чтобы их решить

изменения интеллектуальной сферы, происходящие в период среднего возраста, главным образом затрагивают способы применения интеллекта; несомненно, ни о каком снижении интеллекта не может быть и речи

для человека годы средней взрослости — это время относительной личностной и мировоззренческой стабильности

несмотря на испытываемое нами давление со стороны внешних изменений и важнейших событий жизни, внутренние изменения могут наступать постепенно

осмысление и переоценка жизненных ценностей в среднем возрасте происходят именно в контексте этой стабильности и этих изменений

в период от 40 до 65 лет мы мысленно неоднократно переписываем свои биографии. Каждый раз, когда происходят важные события и перемены (смерть родителей, серьезная болезнь спутника жизни, новая работа, рождение позднего ребенка, переход младшего из детей в старшие классы или поступление в университет), мы пересматриваем свой жизненный сценарий

человек подводит предварительные итоги, думает о собственной смертности (особенно когда умирает или серьезно заболевает родственник или друг) и пересматривает ценности, снова и снова пытаясь найти смысл жизни

размышляя, он все меньше думает о прошлом, а больше задумывается о том, сколько времени у него осталось впереди

эти размышления и процессы переоценки происходят в контексте трех связанных между собой миров: личного, мира семьи и профессионального — в каждом из этих миров все взрослые люди развиваются по-разному

у тех, кто решил в 40 лет завести ребенка, много раз менял работу или неоднократно вступал в брак, образ жизни, опыт и переживания совсем не такие, как у тех, кто рано завел детей, чья карьера развивалась стабильно и кто, однажды создав семью, всю жизнь хранил супружескую верность

люди среднего возраста тоже «растут», часто в результате воздействия физических и социальных факторов стресса

в этом возрасте люди оказываются перед необходимостью найти и оправдать смысл своего существования

большинство людей среднего возраста находятся на той стадии жизненного цикла, которая предполагает наличие взрослеющих или уже взрослых детей и в то же время — стареющих родителей

люди средних лет обычно склонны возиться со своими малышами и устанавливать дружеские отношения с другими людьми, находящимися на той же стадии семейного цикла, независимо от их хронологического возраста

основная проблема, встающая перед людьми в этот период жизни, — переход к генеративности либо поглощенность собой и стагнация

на стадии генеративности люди действуют в трех областях: в прокреативной, порождая и удовлетворяя потребности следующего поколения; в продуктивной, интегрируя работу и семейную жизнь и создавая новое поколение, и в креативной области, увеличивая культурный потенциал в более широком понимании его значения

как у мужчин, так и у женщин генеративность может выражаться через просоциальные общественные действия, работу, погружение в процесс воспитания детей и в заботу о любимых людях

альтернативой генеративности является поглощенность собой и чувство стагнации и скуки

некоторые люди оказываются не в состоянии найти ценность в поддержке и помощи новому поколению и постоянно подвержены чувству неудовлетворенности жизнью

кроме того, предметом их переживаний может стать отсутствие значимых личных достижений и свершений либо они склонны обесценивать любые свои успехи

самые важные обязанности человека в этот период определяются тем фактом, что люди среднего возраста в буквальном смысле находятся «в середине» своей жизни и как будто зажаты между более старшим и более молодым поколением

в этом возрасте все прежние проблемы и варианты их разрешения время от времени всплывают снова, особенно в периоды стресса или перемен

внезапная болезнь, например инфаркт, может привести к тому, что человеку вновь придется решать проблему автономии и зависимости, теперь уже в 45-летнем возрасте

на самом деле, любая серьезная адаптация в жизни вызывает необходимость пересмотра и некоторой переоценки старых решений проблем

решения, принятые в начале жизни, выступают в роли кирпичей, из которых складываются все последующие действия взрослого человека, а люди среднего возраста уже начинают разрешать проблемы грядущей старости

период от 50 до 60 лет является критическим для совершения корректировок, которые и будут определять то, как человек проведет остаток своей жизни

в среднем возрасте как мужчины, так и женщины пересматривают свои жизненные цели и размышляют о том, выполнили ли они ранее поставленные перед собой задачи

большинство при этом сознают, что они уже сделали свой профессиональный выбор и должны с ним жить

часть тех, кто разочаровался в своей работе, потерял ее или не достиг того профессионального положения, на которое рассчитывал, испытывают горечь и неудовлетворенность

другие могут перестроить свою систему приоритетов

изменение приоритетов происходит не только в области профессиональной деятельности — например, некоторые люди в середине жизни решают уделять больше внимания межличностным отношениям или моральным обязательствам и меньше — профессиональному развитию

мужчины по-разному реагируют на достижение середины жизни, однако их реакции имеют некое подобие

большинство из них ощущали обязательства как по отношению к работе, так и по отношению к семье

другие выработали привычный образ жизни, который помогал им справляться с возникающими трудностями

по мере убывания жизненных сил и ослабления здоровья люди должны переключить большую часть своей энергии с физической на умственную деятельность

физические изменения могут вынуждать людей переопределять свое взаимодействие с представителями обоих полов, делая акцент на общении и товарищеских отношениях, а не на сексуальной близости или конкуренции

индивидуум должен бороться против склонности придерживаться своих старых жизненных правил и более открыто относиться к новым идеям

если люди определяют себя только в рамках своей работы или семьи, то выход на пенсию, смена работы или уход детей из дома вызовет такой наплыв отрицательных эмоций, что индивид может оказаться не в состоянии справиться с ними

дифференциация эго означает определение себя как человека способами, выходящими за пределы работы, которую вы выполняете, или семейных ролей, которые вам приходится играть

трансцендентность тела против поглощенности телом — это измерение, имеющее отношение к способности индивида избегать чрезмерного сосредоточения внимания на недомоганиях, болях и физических недугах, которыми сопровождается старение

важно, чтобы люди не предавались мыслям о смерти (согласно Пеку, люди не должны погружаться в «ночь эго»)

люди, которые встречают старость без страха и отчаяния, переступают через близкую перспективу собственной смерти благодаря участию в молодом поколении — наследии, которому суждено пережить их

традиционно считалось, что психологическое благополучие мужчин связано с их профессиональными ролями; однако сегодня очевидно, что семейные отношения в середине жизни также приобретают для них огромную значимость

переживание мужчиной наступления периода среднего возраста в значительной степени зависит от культуры и структуры его семьи — изменения отношений с женой и детьми действуют в качестве катализатора развития мужчины

середина жизни характеризуется как период «расцвета» отцов, по мере того как их влияние на своих детей, достигших к этому времени периода ранней взрослости, начинает возрастать

качество выполнения мужчинами супружеской и родительской ролей в значительной степени предсказывает свойственный им уровень психологического дистресса и влияет на степень дистресса, испытываемого ими на работе

существуют четыре главные пути развития мужчин в среднем возрасте:

путь трансцендентно-генеративного мужчины — он не испытывает кризиса середины жизни, так как нашел адекватные решения большинства жизненных проблем, для такого мужчины середина жизни может быть временем реализации своих возможностей и достижения поставленных целей

путь псевдоразвитого мужчины — этот мужчина справляется с проблемами, делая вид, что все происходящее его удовлетворяет или находится под его контролем; однако на самом деле он, как правило, чувствует, что потерял направление, зашел в тупик или что ему все смертельно наскучило

испытывающий кризис середины жизни — находится в замешательстве: ему кажется, что созданный им мир рушится, он не в состоянии удовлетворять предъявляемые к нему требования и решать проблемы. Для одних мужчин такой кризис может быть временной фазой развития; для других он может стать началом непрерывного падения

пунитивно-разочарованный мужчина — такой человек чувствует себя несчастливым и отвергаемым другими большую часть своей жизни, он проявляет признаки кризиса середины жизни и неспособности справляться с проблемами

в американском обществе наиболее важными показателями, характеризующими мужчину, считаются успех и мужественность, и большинство мужчин пытаются соответствовать такому образу

проблемы возникают у них в середине жизни, когда им приходится свыкнуться с мыслью, что они больше не подходят под этот шаблон

кроме того, негативные переживания у них могут быть вызваны отказом от многих собственных желаний с целью наиболее полного соответствия ожиданиям общества

лишь немногим мужчинам удается в период среднего возраста избежать ощущения неудачи, внутреннего разлада или потери самоуважения

для женщин середина жизни также часто является временем значимых изменений и переоценки ценностей

традиционно женщины в большей степени определяют себя в рамках семейного, а не профессионального цикла

традиционные женщины, ранее определявшие себя через исполняемые ими семейные роли, сталкивались со сравнительно небольшими трудностями, начав ощущать себя зрелой женщиной, отвечающей за собственное будущее. Главными проблемами для них являлись сожаления о принятых в прошлом компромиссных решениях и о нереализованном потенциале

женщины-инноваторы, выбравшие карьеру, начинали приходить к мнению, что «карабканье на вершину» предъявляет к ним чрезмерные требования, и переоценивали «работу, выполненную ими в карьерных целях», а также последствия, которые имели их усилия

экспансивные женщины в среднем возрасте внесли значимые изменения в свою жизнь, пытаясь расширить ее горизонты. Некоторые из них возвращались в школу, другие меняли квалификацию, третьи превращали свои увлечения в профессии

протестующие женщины, которые рано начали вести взрослый образ жизни, в период, когда, по сути, еще были подростками, и которые пытались теперь продлить средний возраст как можно дольше

временной распорядок ключевых событий в цикле семейной жизни и карьеры определяет статус женщин, их стиль жизни и варианты поведения в среднем возрасте: главные занятия, удовольствия и стрессы, круг друзей и коллег

временной график событий также определяет специфику ролевых конфликтов и ролевого напряжения

наиболее частым ролевым конфликтом женщин среднего возраста является поиск времени и для семьи, и для карьеры.

женщины сильнее мужчин реагируют на физические изменения, связанные с возрастом

некоторые женщины считают признаки старения естественным явлением, и они практически не испытывают зависти к естественной молодости некоторых наших сестер

как для мужчин, так и для женщин межличностные отношения являются определяющими в течение средних лет

ключевым элементом в характеристике среднего возраста являются отношения с членами семьи и друзьями

люди среднего возраста играют роль связующего звена между младшим (чаще всего их детьми) и старшим поколениями (их стареющими родителями).

они становятся поколением, которое отвечает за организацию и проведение работ, и эта новая ответственность влечет за собой некоторое подведение итогов

они могут сожалеть о том, что не достигли каких-то целей, а какие-то дела так и остались незавершенными; возможно, им придется признать, что ряд планов так и останется планами

люди среднего возраста должны жить настоящим в большей степени, чем любая другая возрастная группа

молодые могут смотреть вперед, старики — оглядываться назад, но люди среднего возраста, обремененные обязательствами по отношению к двум поколениям и по отношению к самим себе, должны жить «здесь и сейчас»

они выступают в роли хранителей семьи. Именно они поддерживают семейные традиции, отмечают достижения, хранят семейную историю, собирают семью на праздники и поддерживают связи с теми ее членами, которые живут далеко, таким образом сохраняя целостность семьи

отношения со взрослыми детьми включают в себя процесс перехода их к самостоятельной жизни и приспособление к отдельному проживанию

переопределение отношений между родителями и детьми начинается с момента процесса перехода детей к самостоятельной жизни

самую лучшую поддержку молодым людям, готовым принять на себя ответственные взрослые роли, оказывают те родители, которые не прекращают диалога со своими детьми, но при этом все больше доверяют им и уважают их суждения, решения и зарождающуюся зрелость. Родители должны научиться предоставлять им разумную свободу. Им необходимо научиться принимать детей такими, какие они есть.

многие женщины сообщают, что чувствуют себя в это время несчастными, источник их неудовлетворенности чаще связан с работой или с брачными отношениями, чем разлукой с детьми

мужчины также могут испытывать огорчение, когда дети покидают дом, особенно если они считают, что не уделяли им достаточно внимания в период их роста

родители постоянно говорят, что хотя они и рады тому, что у них есть дети, после их ухода из дома наступает довольно приятный период жизни, связанный с увеличением свободы, расширением возможностей личной жизни и появлением дополнительных ресурсов

женщины особенно выигрывают, освобождаясь от ежедневных родительских обязанностей; они сообщают о более активном и свободном занятии собственными увлечениями

не всем детям, уходящим из дома во взрослый мир, удается остаться в нем сразу, с первой или со второй попытки

в связи с разводом, потерей работы, финансовыми проблемами многие выросшие дети «отскакивают» от взрослого мира и возвращаются домой восстановить силы, прежде чем предпринять следующую попытку жить самостоятельно

Как возвращение взрослого ребенка влияет на его родителей? В целом — негативно. Помимо таких простых вопросов, как необходимость совместно с другим взрослым человеком пользоваться пространством дома и различными ресурсами, возврат выросшего ребенка к зависимости обычно нарушает ожидания родителей в отношении его развития. В результате снижается удовлетворенность родителей, вносится напряжение в их отношения со взрослым ребенком

более того, возвращение ребенка часто происходит в тот момент, когда родители пытаются справиться со своими собственными проблемами среднего возраста, что еще больше усложняет ситуацию.

после того как родители успешно отпустят от себя своего самого младшего ребенка, они должны переключиться на другие роли и интересы, лежащие за рамками иногда всепоглощающей родительской роли

в США женщины, которым в 1998 году исполнилось 40 лет, в среднем будут жить еще 41,1 года, а мужчины того же возраста могут ожидать, что их жизнь продлится в течение еще 36,4 лет

при наличии таких жизненных ожиданий родители, остающиеся в браке, могут предвидеть совместное проведение длинного периода времени после того, как их младший ребенок уходит из дома

эта стадия цикла семейной жизни, которую иногда называют «опустевшим гнездом», может оказаться сложной, если партнеры за долгие годы отдалились друг от друга, выработали различные интересы, отвыкли проводить много времени вместе.

даже те пары, которые больше не отличаются высоким уровнем товарищества совместной деятельности, характерным для первых лет брака, могут иметь высокую эмоциональную поддержку и быть материально и функционально независимыми.

у них есть обустроенный дом, они привыкли к такому образу жизни. Удовлетворенность браком в этот период не обязательно базируется на тех же моделях взаимодействия или способах решения проблем, которые действовали на ранних фазах семейного цикла

ко времени наступления средней взрослости отношения между родителями и их детьми начинают отличаться большим пониманием по сравнению с любым другим более ранним периодом

их отношения развиваются, превращаясь в равноправное взаимодействие двух взрослых людей, что было невозможно в то время, когда ребенок был маленьким

такой переход к взаимным отношениям редко происходит внезапно или постепенно; обычно он осуществляется посредством ряда скачков, происходящих в течение нескольких лет

природа родительских отношений может облегчать или усложнять этот переход

если родители придерживаются авторитарного стиля воспитания, их роли и обязанности обычно являются формальными, жесткими и с трудом поддаются изменениям.

взрослые дети часто испытывают потребность в дистанцировании, хотя бы временном, от своих родителей, от их суждений прежде, чем они смогут реалистично воспринимать их

в период отдаления ребенка родители среднего возраста могут чувствовать себя отвергнутыми, не оцененными по заслугам

часто именно во время семейного кризиса — смерти или болезни одного из членов семьи, финансовых затруднений, развода или безработицы — взрослые дети находят способы переопределить свои отношения с родителями так, что приобретают способность общаться друг с другом по-новому, с большим пониманием.

традиционно базисные отношения родителей и детей на этом жизненном этапе строятся таким образом, что человеком, заботящимся о пожилых родителях, чаще является дочь

большинство людей среднего возраста поддерживают постоянную связь со своими стареющими родителями, которая включает в себя регулярное общение, общие воспоминания и взаимопомощь

родители, если они еще живы, могут находиться на пенсии, иметь проблемы со здоровьем, нуждаться в материальной помощи. Власть постепенно и совершенно естественно переходит к их ребенку, взрослому человеку средних лет. Если представители двух поколений не осознают, что обратимость их ролей — неизбежная часть жизненного цикла, это может вызвать у них чувство отчаяния и привести к конфликту

в середине жизненного пути немало людей больше полагаются на друзей, чем на членов семьи

несмотря на то что большинство взрослых вступают в брак и воспитывают детей, значительное и все возрастающее число людей ведут холостой образ жизни или растят детей в одиночку.

часто друзья играют для них особо важную роль. Например, такая жизненная цель, как установление близких отношений, должна достигаться ими в рамках дружбы, а не посредством брака и семьи.

у людей старшего возраста, дети которых уже выросли или супруги которых умерли, многие жизненно важные эмоциональные потребности часто удовлетворяются за счет дружбы

большинство респондентов среднего возраста сообщили, что у них есть несколько близких друзей, с которыми они дружат не менее 6 лет, в то время как старшеклассники и молодожены, как правило, имели менее длительные дружеские контакты.

наиболее важным качеством идеальных друзей респонденты считали взаимность, особенно подчеркивая значение дружеской помощи и участия.

они говорили, что их друзья во многом похожи на них самих, и придавали большое значение общему опыту и легкости общения

в целом наиболее сложные дружеские отношения наблюдались между представителями самой старшей возрастной группы. В начале среднего возраста люди в большей степени заняты семьей и работой. У них остается меньше времени для друзей, и их дружба может носить менее глубокий характер.

однако к концу среднего возраста начинают формироваться чрезвычайно сложные и многомерные отношения. На этом жизненном этапе люди начинают ценить индивидуальные, неповторимые черты своих друзей.

Карл Юнг описывал период жизни с 40 до 60 лет как время познания себя, когда люди отходят от занятий, требующих контроля сознания, и обращаются к бессознательному

возможно, что по мере того как люди познают тонкости своего собственного характера, они начинают ценить подобные качества других больше, чем в молодости

люди среднего возраста, сохранившие свой брак, сообщают о более высоком уровне общего счастья и удовлетворенности, чем те, кто живет в одиночестве

наличие супруга(и) помогает пожилым людям справляться с такими стрессоген-ными событиями, как выход на пенсию, уменьшение доходов, болезнь и инвалидность. Положительное влияние брака основано на чувстве близости, взаимозависимости и принадлежности, которое он несет в себе

средний возраст — это время реализации долгосрочных профессиональных целей, корректировки развития карьеры, разочарований в работе; это период, когда связанный с работой стресс может достичь максимального уровня

в современном технически развитом и экономически нестабильном мире характер работы так быстро меняется, что императив «одна профессия на всю жизнь» сегодня для большинства людей оказывается неприменимым

большинство людей редко меняют профессиональную деятельность коренным образом. Однако в наше время считается необычным, когда кто-то начинает и заканчивает свою профессиональную жизнь на одном рабочем месте или в рамках одной должностной вертикали.

это особенно верно для женщин, которые прервали работу на 10 и более лет в связи с воспитанием детей. В среднем возрасте они готовы направить свою энергию на другой вид продуктивной деятельности.

период серьезной переоценки или тщательного анализа карьеры- это время, когда работники сообщают о более низком благополучии по сравнению с молодыми или старшими работниками

уже не продвигаются вперед так быстро, как они ожидали

работа может быть для них менее желательной, чем им казалось ранее

люди среднего возраста, переживающие главные жизненные переходы, с наибольшей вероятностью совершают коренные изменения своей профессиональной карьеры

в период от 40 до 50 лет у людей может происходить переоценка ценностей и целей, что заставляет их задуматься и об изменении течения своей карьеры

это изменение происходит как «повторное появление мечты»: стремлений, идеалов и целей своей юности

взрослые наилучшим образом преодолевают этот период переоценки, если они привыкли систематически и реалистично оценивать свои способности, а также плюсы и минусы их профессиональной позиции

когда завершается период выполнения ими родительских обязанностей, они получают свободу выбора в отношении своей дальнейшей судьбы и могут позволить себе снизить уровень доходов или поменять стиль жизни

однако лишь небольшое число людей совершают смену карьеры в середине жизни

одна из причин осуществления данного изменения состоит в их ощущении недостаточно полного использования своих способностей в процессе текущей работы. Возможно, подобные ощущения вызваны изменениями в работе или снижением количества рисков и вызова с тех пор, как сотрудник достиг высокого уровня профессиональной компетентности

другой причиной является профессиональное выгорание — ощущение собственной неспособности больше заниматься данным видом деятельности, сопровождающееся чувством тревоги, возникающим каждое утро, когда нужно собираться и идти на работу

профессиональное выгорание характерно не только для лиц среднего возраста

в целом процесс переоценки своего жизненного пути, в том числе и профессионального, нельзя относить исключительно к периоду средней взрослости

многие люди не стремятся к карьерным переменам, поэтому такие изменения могут протекать у них с осложнениями.

одним из серьезных стрессогенных факторов может быть нестабильность. Работники, проходящие в ходе профессиональной деятельности через предсказуемые, запланированные события, обычно сталкиваются с меньшими уровнями стресса, чем те, кто должен справляться с непредсказуемыми, внеплановыми ситуациями.

несоответствие развития карьеры ожиданиям работника, вынужденная смена работы или внезапная ее потеря могут быть сопряжены с высокими уровнями стресса, тревоги и эмоциональной нестабильности

для людей, уволенных в результате реструктуризации компании, безработица — не просто экономическое затруднение. Она может перерасти в психологическую катастрофу для потерявшего работу человека и его семьи

она может являться причиной болезней, разрыва семейных отношений, возникновения чувств собственной бесполезности и потери самоуважения. Для многих людей безработица — это больше, чем просто потеря заработка. Безработные повсеместно сообщают об учащении головной боли, проблемах с пищеварением и бессоннице. Кроме того, они курят, употребляют алкоголь и испытывают больше тревог, нежели в то время, когда у них была работа

безработица особенно сильно ударяет по мужчинам, которые в процессе социализации усвоили роль кормильца семьи. Они страдают от более сильной депрессии и тревоги, у них чаще, чем у работающих мужчин, наблюдаются психотические реакции

кроме того, уровень заболеваемости, самоубийств, алкоголизма, разводов и даже преступлений растет среди безработных со скоростью эпидемии. Оставшись без работы, многие считают, что у них нет будущего. Они скучают без своих сослуживцев и привычного ритуала хождения на работу. У многих чувство безнадежности возрастает с каждым новым отказом в приеме на работу. Если это происходит достаточно часто, работник может уйти с рынка труда. Если некоторые друзья и соседи избегают безработного, то его чувство отверженности может усугубляться.

что происходит с работниками, оставшимися на работе после реструктуризации? Постоянная неуверенность в завтрашнем дне («Я могу попасть под следующее сокращение») и применяемые к ним высокие требования подвергают их действию множества потенциальных стресс-факторов

Они испытывают ролевое смешение, рабочую перегрузку, переживают больше интриг и конфликтов. Происходит усугубление конфликта между их работой и личной/семейной жизнью. В целом у них растет состояние напряжения, что сопровождается такими симптомами, как головокружение, несварение желудка, повышенное кровяное давление. Исчезает удовлетворенность работой. Люди могут стать более агрессивными, циничными и подавленными; вероятно, их приверженность своей компании рассеется, как дым.

другие незапланированные события, возникающие в период среднего возраста, могут заключаться в необходимости возвращения за парту для подготовки к новой деятельности или в долгом перерыве в работе, необходимом для усовершенствования профессиональных навыков с целью продолжения своей текущей карьеры

люди, которые были уволены, отправлены на пенсию по возрасту или долгое время находятся без работы, испытывают эмоциональные переживания, усугубляемые финансовыми затруднениями

у многих людей страдает «Я»-концепция, наносится ущерб уважению к себе. Реакция людей на потерю работы часто похожа на реакцию горя, вызванную смертью любимого человека. Поведенческая модель «горевания», появление которой может быть вызвано внезапной вынужденной потерей работы, начинается с первоначального шока и неверия в случившееся, после чего приходит время гнева и протеста.

некоторые люди даже могут проходить стадию «торга» (нечто подобное переживают смертельно больные пациенты); на этом этапе люди начинают умолять (работодателей, супругов или Бога) дать им еще некоторое время, предоставить еще один шанс. В дальнейшем могут следовать депрессия, одиночество или физическое недомогание

Оставшиеся без работы люди могут поддаваться панике, испытывать чувство вины за свершившуюся потерю либо отчаиваться. Они могут оказаться не в состоянии выполнять обычные повседневные действия, совершенно не связанные с работой. Иногда такой человек даже «превращается в почтальона», то есть идет стрелять коллег и случайных прохожих.

как только реакции горя и гнева оставлены позади, человек начинает приспосабливаться к потере, обретает надежду и направляет свою энергию на поиск другой работы или сферы деятельности. Однако в период средней взрослости человеку решить проблему потери работы может быть гораздо сложнее, чем молодым взрослым

во-первых, существует большая вероятность того, что человек в этом возрасте в значительной степени идентифицирует себя со своей работой.

во-вторых, есть большая вероятность дискриминации немолодых людей по возрасту как при найме на работу, так и при прохождении ими программ обучения

в-третьих, любая работа, которую может найти себе профессионал, скорее всего, окажется более низкооплачиваемой и будет иметь более низкий статус, чем предыдущая

особенно заметно снижается заработная плата и статус тех работников, которые в процессе карьеры высоко поднялись по иерархической лестнице в некоей организации, заняв положение, формальные требования к которому превышали уровень полученного ими образования, поскольку их навыки часто являются специфичными и полезными исключительно для данной компании

в целом люди, наилучшим образом справляющиеся с потерей работы, пытаются относиться к этому событию спокойно, стараются не направлять свой гнев против себя: не ругать себя за ошибки и не считать себя неудачником в профессиональной и личной жизни

факторы совладания с потерей работы:

Физическое здоровье — Один из первых способов совладания с потерей работы — поиск новой. Если люди находятся в хорошей физической форме, им проще представлять себя в процессе собеседования при трудоустройстве. Хорошее физическое здоровье также усиливает способность справляться со стрессом, непредвиденными обстоятельствами и утомлением, связанным с потерей работы.

Физические и финансовые ресурсы — Потеря работы вызывает больший стресс у тех, кто не обладает финансовыми ресурсами, по сравнению с теми, кто может спокойно оплачивать свои счета, находясь в поиске новой работы. Люди, не обладающие финансовыми ресурсами, бывают вынуждены продать свой дом, могут изменить свое социальное положение, что усугубляет стресс, связанный с потерей работы.

Специфические навыки — Люди, обладающие востребованными рынком профессиональными навыками, вероятно, столкнутся с меньшими трудностями при поиске работы, чем те, кто обладает недостаточной или устаревшей подготовкой.

Социальная поддержка — Индивиды, окруженные любящей, поддерживающей семьей, часто лучше справляются с потерей работы, чем одинокие люди или имеющие напряженные семейные отношения.

Когнитивное понимание событий — Способность понимать причины, стоящие за потерей работы (корпоративная реструктуризация, плохое качество деятельности или личные ошибки), помогает человеку пережить увольнение и найти энергию для поиска нового рабочего места. Эта способность определяется наличием прошлого опыта, а также образованием.

Предвидение и подготовка — Космический инженер, понимавший последствия снятия Советским Союзом «железного занавеса» и окончания холодной войны, мог бы предвидеть возможность потери работы и заблаговременно подготовиться к трудоустройству в смежных областях. Люди, не видевшие такой возможности и не предвидевшие потерю работы, оказались в менее выгодном положении.

Личностные факторы — Такие личностные черты, как гибкость, открытость новому опыту и устойчивость, подготавливают индивидуума к совладанию с давлениями, связанными с поиском новой работы.

История жизни — Индивидуумы, уже терявшие работу раньше и переживавшие периоды безработицы, могут по-иному реагировать на потерю работы, чем те, кто никогда не имел такого опыта.

Профессиональное выгорание — Как уже отмечалось выше, профессиональное выгорание — психологическое состояние эмоциональной истощенности, часто сопровождающееся крайним цинизмом; оно особенно распространено среди людей так называемых «помогающих профессий»

профессиональным выгоранием можно также называть состояние, которое испытывает человек, очень много работавший и потративший все свои силы на достижение практически недосягаемой цели и не добившийся успеха

люди, работающие на низкооплачиваемых подчиненных позициях, которые не могут реагировать на иногда проявляемое недостойное отношение к ним в процессе работы, также страдают от выгорания

в целом представители «помогающих» профессий, страдающие от профессионального выгорания, — люди с идеалистическим мировоззрением, обладающие высокой мотивацией. Это чрезвычайно компетентные работники, наконец осознавшие, что они не могут достичь в своей деятельности ранее поставленных ими целей.

в данном случае общей причиной выгорания является недостаток содержания вознаграждений в рабочей ситуации, к которой были приложены огромные усилия и относительно которой ранее питались большие надежды

причина профессионального выгорания в «помогающих» профессиях и других условиях — ошибки, совершенные организацией, а не индивидом

люди, переживающие выгорание, часто начинают с высоких идеалов и самых лучших намерений. В процессе трудовой деятельности они осознают, что мало влияют на людей, которым стремятся помочь, или проблемы, которые они пытаются решить, имеют столь ошеломляющие масштабы, а поставленные задачи столь сложны, что невозможно добиться успеха.

положение может усугубляться, если они вынуждены проводить долгие часы за заполнением бюрократических бумаг, которые требуется оформлять в их организации. Эта работа отнимает у них много времени и энергии, которые могли быть потрачены на помощь людям.

«Сгоревшие» работники начинают испытывать гнев, фрустрацию и отчаяние. Работа становится для них бременем, которое они больше не в состоянии нести. Они могут скрывать эти чувства перед людьми, которым должны помогать, или сдерживать свои эмоции, ведя себя холодно и отстраненно. У них может наблюдаться физическое истощение, развитие психосоматических заболеваний, они падают духом, начинают хуже работать и даже прогуливать работу

работники могут избежать выгорания, если научатся реалистично подходить к своей работе, будут содействовать изменению характера или организации своего труда, стараться отделить свою личную жизнь от профессиональной (например, выходя с работы, забывать все проблемы) и формировать интересы, не связанные с производственной деятельностью

эти советы будут полезны не только потенциальным жертвам выгорания, но и всем остальным работникам.